こんにちは！ 生きづらさ解消専門家のメイです。
私はかつてHSPや毒親育ちのアダルトチルドレンとして生きづらさを抱え悩みましたが、今はあらゆるプロセスを抜けて「出来事は出来事でしかない」という場所から書いています。
トピックは多岐に渡りますが、すべてはこのフラットな視点に繋がっています。
「同じレベル」にすらなれていなかった、私たちの話
よく「嫌なことをされても、やり返したら相手と同じレベルに成り下がるよ」という言葉を耳にします。
一見、高潔で正しい言葉に聞こえますが、かつての私やクライアントさんたちのように、ずっと「優しさ」という名の我慢を続けてきた人たちにとって、この言葉は時に呪いのように機能してしまうことがあります。
今日は、あるクライアントさんの小さな変化を通して、この「同じレベル論」の正体と、自分を信頼するということについて考えてみたいと思います。
咳払いという出来事
クライアントのミカさん（仮名）が、暗いホール内で席を探していた時のことです。通路で立ち止まっていた彼女に、後ろの女性が「ん゙ん゙ーっ！」と強い咳払いをして、「どけ」という合図を送ってきました。
以前のミカさんなら、「私が立ち止まっていたのが悪いんだ」と自分を責め、モヤモヤを抱えたまま慌てて道を譲っていたでしょう。
しかし、その日の彼女は違いました。
その咳払いを「不機嫌の押し付け」という失礼な振る舞いであるとフラットに認識し、自分も同じように咳払いを返して、通路を空けたのです。
これは相手を攻撃するためではなく、「私はあなたの失礼な扱いに合意しません」という意思表示を、相手と同じ土俵の言語（咳払い）で即座に返した、という感覚でした。
相手の女性は「怖いよね」と捨て台詞を吐いて去っていきましたが、ミカさんの心に残ったのは、罪悪感ではなく「自分の尊厳を自分で守れた」という静かな誇らしさでした。
なぜ「その場」で出すことが大切なのか
このエピソードを聞いて、「やり返すなんて同じレベルになりさがるだけだ」と感じる方もいるかもしれません。
ですが、ここで起きたことは「報復」ではなく「エネルギーの即時決済」です。
その場で適切に処理（境界線を提示）しないからこそ、行き場を失った負のエネルギーが内側にこもり、後でSNSで愚痴を言ったり、関係のない誰かに当たり散らしたりするような、本当の意味での「陰湿さ」に変わってしまいます。
また、「理不尽に対して何もできなかった」という記憶は、ボディブローのように自尊心を削り続けます。
結果がどうあれ、「私は私のために動いた」という事実は、脳に「私は自分を守れる人間だ」という強力な信頼感を刻んでくれるのです。
こういった行動１つ１つが「自信(自分への信頼)」に繋がってるのです。(逆に言うとこれが出来ないから自分に自信がないのですよ…)
「出来事は出来事」というフラットな視点
ここで大切なのは、出来事を道徳でジャッジしすぎないことです。
• 相手が咳払いをした ＝ 相手の自由（ただし失礼な行為）
• 自分が咳払いを返した ＝ 自分の自由（自己防衛）
• 相手が「怖い」と言った ＝ 相手の感想（心理的な自己投影）
これらはすべて、ただ起きた事象に過ぎません。
ここに「どちらが正しいか」という過剰な道徳を持ち込みすぎるから、話が重く、ドロドロとしたものになってしまうのです。
「同じレベル論」の正体
そもそも、この「同じレベル論」は、反撃する力がある人が「あえてそれを選ばない」場合にのみ成立する美学です。
最初から選択肢を奪われ、耐えるしかない状態は、レベルの問題ではなく、ただの「一方的な搾取」です。
ミカさんが行ったのは攻撃ではなく、自分の領域に踏み込ませないための「境界線」の提示でした。
自分を守る「心の筋肉」
もちろん、必ずしも「やり返す」ことが正解ではありません。
黙って離れる、微笑んで受け流す、あるいは今回のように意思表示をする。どの手段を選んでもいいのです。
大切なのは、その場の状況に応じて、自分が納得できる形で「自分を守る」という選択肢を自分に許可できているかどうか。
(どれかの方法を選んでその場をやり過ごしても、あとで思い出したりモヤモヤムカムカするんだとしたら、それは「納得」出来ていないサインです)
「たかが咳払い」と思うかもしれません。
けれど、こうした小さな場面で「私は私を大切に扱う」という練習を積み重ねることで、私たちの心の筋肉は鍛えられていきます。
誰かに承認を求めるのではなく、自分の基準で自分を守る。
そのとき、私たちはようやく「誰かのせい」にする世界から抜け出し、自分軸で立ち上がることができるのだと感じています。
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