こんにちは！
「今ここ」の心地よさと共にラクに生きられる【魔法の自己受容レッスン】
メイです（^^♪
▼メイのカウンセリング・セラピー内容▼
「なんであのとき、ちゃんと言えなかったんだろう…😥」
「もっと強く断ればよかった…😫🌀」
こんなふうに、後から怒りや後悔がこみ上げてくることはありませんか？
でも、その場ではなぜか何も言えず、気づけば“いい人”を演じてしまっている。
それは、あなたが自分の感情にすぐ気づけていないからかもしれません。
怒りが遅れて出てくるのはなぜ？
私たちは、普段から「いい人でいなければ」「相手を傷つけてはいけない」と考えることがクセになっています。その結果、本当は「嫌だ」と思っているのに、それを押し込めてしまうのです。
でも、感情は消えません。
押さえつけられたまま、時間がたってから「やっぱり納得いかない！」と出てくるのです。
“リアルタイムで感じる”練習をしよう
後から怒るのではなく、その場で「嫌だな」と感じられるようになると、すぐに自分を守る行動がとれるようになります。
そのためには、まず自分の感情に気づくことが大切です。
簡単な練習として、次のようなことを試してみてください。
１. 体の感覚に意識を向ける
嫌な場面では、胸がザワザワしたり、肩がこわばったりしませんか？ 体の違和感に気づくことで、「あ、今私は嫌だと感じている」とわかるようになります。
２. 小さな「NO」を言ってみる
いきなり強く主張するのは難しいので、まずは「今日は無理です」「ちょっと考えます」といった軽い断り方から練習してみましょう。
３. 心の中でつぶやく
「私は本当はどう感じてる？」と自分に問いかけてみてください。最初はリアルタイムで気づけなくても、続けるうちに少しずつ反応が早くなります。
私も普段から自分の気持ちに敏感になって、自分の「好き？嫌い？」をキャッチするのが習慣になりました。
すると普段から不愉快な対応してくる人が自分の評価を気にして、さも普段から私と仲のいい雰囲気を出してアピールしてきた時に、笑顔なしで塩対応することができました。
そのため、後から「あんな人にニコニコ対応するんじゃなかった！😫」と自分を責めることもなくなり、自分への信頼度も上がりましたよ♪
まとめ
自分の感情にすぐ気づけるようになると、「嫌だ」と思った瞬間に対応できるようになります。
そうすれば、後から怒ったり後悔したりすることも減り、無理に“いい人”を演じることもなくなるのです。
まずは、自分の心の声に耳を傾けることから始めてみませんか？(^^
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