🏗️ フェーズ4の全体像
「完璧でない自分も、それでいいって思える瞬間がある」 「他人の反応で心が揺れることが少なくなってきた」
フェーズ4は、真の自己受容の土台が築かれ始める段階です。フェーズ3で感情との再会を果たした後、今度はその感情も含めた「ありのままの自分」を受け入れ始めます。
ここで初めて、「私はこれでいいんだ」という深い安心感が芽生え始めるのです。
🌱 自己受容とは何か
自己受容の真の意味
自己受容とは：
❌ 自分を好きになること
❌ 自分の欠点を無視すること
❌ 常にポジティブでいること
❌ 他人からの評価を気にしないこと
⭕ 自分の全てを「そうか、そうなんだね」と認めること
⭕ 完璧でない自分も含めて「私」だと受け入れること
⭕ 感情の起伏も含めて自然な姿だと理解すること
⭕ 他人と違う自分も価値があると知ること受容と諦めの違い
諦め：「どうせ私はダメだから仕方ない」（絶望）
受容：「完璧でない私も、かけがえのない存在」（愛）
諦めはエネルギーを奪いますが、
受容はエネルギーを与えてくれます。💎 フェーズ4の特徴的な体験
「それでいい」瞬間の体験
・失敗した自分を責めずに「人間だからね」と思える
・他人と比べても「みんなそれぞれ違うよね」と自然に思える
・完璧でない仕事も「今日はこれで十分、よくやった」と感じる
・泣いている自分を見て「よく頑張ってきたね」と思える他人の反応への変化
フェーズ3まで：他人の機嫌で自分の一日が決まる
フェーズ4から：他人は他人、私は私
・相手が不機嫌でも「何か嫌なことがあったのかな」程度
・褒められても舞い上がらず「ありがとう」と受け取る
・批判されても「そういう見方もあるんだ」と流せる
・人間関係で疲れることが格段に減る「私はどうしたい？」の芽生え
今まで：「みんなはどうしてる？」「正解は何？」
フェーズ4：「私はどう感じる？」「私はどうしたい？」
・レストランで食べたいものを素直に選べる
・断りたい時に「ごめん、今回はパスします」と言える
・自分の感覚を信頼して行動できる
・他人の期待より自分の心の声を優先できる🌸 自己受容の土台ができる過程
1. 内なる対話の変化
【フェーズ3まで】
内なる批判者：「なんでこんなこともできないの？」
自分：「すみません、すみません...」
【フェーズ4から】
内なる優しい声：「よく頑張ったね、お疲れさま」
自分：「ありがとう、私なりに精一杯だった」2. 完璧主義からの解放
・「100点じゃなくても、60点で充分価値がある」
・「完璧な人なんていない、みんな欠けたところがある」
・「失敗は学びの機会、成長のチャンス」
・「今日の私にできることをした、それで十分」3. 感情との健全な関係
フェーズ3：感情の嵐に翻弄される
フェーズ4：感情と共に歩む
・怒りも悲しみも「大切なメッセージ」として受け取る
・感情に飲み込まれず、でも無視もしない
・感情の起伏を「人間らしさ」として受け入れる
・感情をコントロールしようとせず、共存する🌟 フェーズ4で起こる美しい変化
人間関係の質的変化
・表面的な付き合いより、深いつながりを重視
・自分らしさを隠さなくても大丈夫な人が現れる
・「演技」をしなくても愛される体験をする
・境界線が自然に引けるようになるエネルギーの回復
・他人に合わせるエネルギー消耗が激減
・自分らしくいることで逆にエネルギーが湧く
・疲れても回復が早くなる
・やりたいことが自然に見えてくる決断力の向上
・「正解探し」をしなくても決められる
・直感を信頼できるようになる
・後悔より学びに焦点が当たる
・リスクを取ることを恐れなくなる⚠️ フェーズ4での注意点
❌ 急激な変化を求めない
「もっと早く自己受容したい」
「まだ完璧に受け入れられない自分がダメ」
→ これは新しい完璧主義の罠⭕ プロセスを信頼する
「今日は60%受け入れられた、素晴らしい」
「昨日は受け入れられなかったけど、今日はできた」
→ 波があることも自然なプロセス🌈 フェーズ4の深い意味
真の強さとは
弱さを認められることが真の強さです：
・「分からない」と言える勇気
・「助けて」と言える素直さ
・「間違えた」と認める誠実さ
・「完璧でない」と受け入れる寛容さ自己受容がもたらす奇跡
・人をジャッジしなくなる（自分をジャッジしないから）
ジャッジ ⇒ 裁く、決めつける、判断する
・比較しなくなる（自分の価値を知っているから）
・他人の成功を喜べる（脅威に感じないから）
・失敗を恐れなくなる（学びだと知っているから）🌱 フェーズ5への準備
フェーズ4からフェーズ5への橋渡し：
1. 自分の境界線がより明確になる
2. 他人と自分を混同することがなくなる
3. 自分軸で生きることが自然になる
4. 完全な自他分離への準備が整うフェーズ4は、真の自由への扉を開く準備が整う段階です。
▼ 心理カウンセリング受付中 ▼
【公式LINE】にご登録いただいた方は、お試しカウンセリング60分のところ、30分無料延長特典プレゼント！
✨ただ今LINEお友だち募集中✨
お問い合わせ・ご予約にも
ご利用いただけます
