こんにちは！『変容のフェーズ診断Ⓡ』メイです。
その場では何も言えず、後から怒りが湧いてきて自分を責めてしまう。
「どうして私はいつもいい人を演じてしまうんだろう？」
多くの人が抱えるこの悩みには、ちゃんとした理由があります。
そして、その理由を知ることで「いい人」をやめる第一歩を踏み出すことができるのです。
怒りが後からやってくるのはなぜ？
「なんであのとき、ちゃんと言えなかったんだろう…」
「もっと強く断ればよかった…」
——そんなふうに、後から怒りや後悔が込み上げてくることはありませんか？
その場ではなぜか何も言えず、気づけば“いい人”を演じてしまう。
これは、あなたが「感情をリアルタイムでキャッチできていない」サインなのです。
変容のフェーズでいうと…？
この状態は、フェーズ1〜2の特徴と重なります。
・フェーズ1（感情の迷子）：自分の気持ちがわからず、外側の期待や評価に合わせて動いてしまう
・フェーズ2（自己否定の気づき）：本当は嫌なのに「断ったら心が狭い人だと思われる」と思い込み、自分を抑えてしまう
つまり「その場で怒れない」のは意志が弱いからではなく、まだ 感情のセンサーが働きづらい段階 だからなのです。
あわせて読みたい ⇒ フェーズ1：感情の迷子（無自覚・混乱）詳細解説
あわせて読みたい ⇒ フェーズ2：自己否定の気づき 詳細解説
押し込めた怒りは消えない
感情は感じてもらうことで消化されます。
けれどその場で「嫌だ」と表現できなければ、押し込められたまま心の奥に残り、後から「やっぱり納得いかない！」と噴き出してきます。
このサイクルから抜けるためには、リアルタイムで自分の感情に気づく練習 が欠かせません。
“リアルタイムで感じる”ためのステップ
次のような小さな実践が、フェーズ3（トラウマの癒し）への入り口になります。
1．体のサインに気づく
胸がザワザワする、肩がこわばる——体の違和感は「感情の翻訳機」です。
2．小さなNOを試す
「今日は難しいです」「ちょっと考えます」など、ソフトな表現からでOK。
3．心の声を尋ねる
「私は今どう感じてる？」と、自分に問いかける習慣を持ちましょう。
こうした練習を重ねると、後から怒るのではなく その場で感情をキャッチできる自分 へと変わっていきます。
あわせて読みたい ⇒ フェーズ3：トラウマの癒し（感情との再会）詳細解説
実体験から
私自身も以前は「後から怒りが湧いて自己嫌悪」というパターンの繰り返しでした。
けれど感情に敏感になる練習を重ねることで、普段から自分の「好き・嫌い」を瞬時にキャッチできるようになりました。
その結果、普段から失礼な態度をとる人に対しても、笑顔を作らず自然に距離を取れるように。
「なんであんなふうに振る舞ったんだろう」と後から自分を責めることも減り、自分への信頼が高まったのです。
さいごに
「後から怒る自分」を責める必要はありません。
それは今のフェーズがそうだからであって、成長のプロセスの一部なのです。
リアルタイムで感情に気づけるようになれば、
- “いい人”を無理に演じなくていい
- その場で自分を守れる
- 後悔や自己嫌悪から解放される
そんな生き方が自然とできるようになります。
あなたは今、どのフェーズにいるでしょうか？
変容のプロセスを知ることは、自分を責めることをやめて、一歩先へ進むための大きな手がかりになります。
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