こんにちは、『変容のフェーズ診断Ⓡ』のメイです。
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「私は幸せなお金持ち」
「私は愛されている」
こうしたアファメーション（肯定的な言葉）を繰り返し唱えることで、理想の自分や人生を引き寄せられる——そんなふうに言われていますよね。
けれども実際には、
「いくら唱えても現実は変わらない」
「むしろモヤモヤする」
と感じたことはありませんか？
なぜそのようなことが起きるのか。
その理由は「脳の仕組み」にあります。
今日は、アファメーションの限界と、本当に持続する心の癒しについて、脳科学の視点からお話しします。
心理学やスピリチュアルが苦手な方でも納得していただける内容だと思いますので、ぜひ安心して読み進めてください。
なぜアファメーションだけではうまくいかないのか？
まず前提として、私はアファメーションを否定しているわけではありません。むしろ好きですし、その効果も実感しています。そのうえで、今日のテーマを書いています。
ただ、クライアントさんや身近な人を見ていて思うのは、皆さん「ご自分の感情に気づいていないことがとても多い」ということです。
……正確に言えば、感情を抑えることが当たり前になりすぎていて「感じられなくなっている」んですね。
大げさではなく、「日本は感情を抑圧しやすい文化」だと言ってもいいくらいです。
もちろん、それによって秩序や安全が保たれてきたという良さもあります。
「人に迷惑をかけてはいけない」「自分より他人を優先する」という価値観の積み重ねが、安全な日本社会を作ってきたのも事実です。
でも、アファメーションが「現実に向き合いたくない人の逃げ場」になってしまっているのは、とてももったいないこと。
だからこそ私は「感情を大事にして、自己受容につなげていきませんか」とお伝えしています。
アファメーションと脳の仕組み
アファメーションは「言葉の力」を使う方法ですが、脳は単なる言葉だけでは変化しません。
脳は「感情」と「経験」によって学習するからです。
脳には「RAS（網様体賦活系）」というフィルター機能があり、私たちが「大事だ」と思った情報だけを拾い上げます。
たとえば、新しい車を買おうとすると、街中で同じ車種をよく目にするようになるのもその仕組みです。
ところが、アファメーションを唱えていても、心の奥で「そんなはずない」「私は愛されていない」と感じていると、その否定的な感情の方が強く働き、脳はむしろ「愛されていない証拠」を探し始めてしまいます。
これが「アファメーションが逆効果になる理由」です。
アファメーションを効果的にするために
アファメーションの効果を上げるためには、言葉を唱える前に「感情と体感を伴うプロセス」に取り組むことが大切です。
1．自分の本音を認識する
「本当はどう感じているのか」を素直に認めることが第一歩です。
「私は愛されている」と唱えても心の中では「そうは思えない」と感じるなら、その気持ちを否定せずに「私は愛されていないと感じている」と受け入れてみてください。
2．感情を解放する
感情を抑え込むと脳の扁桃体がストレスを感じ続けます。
安心できる場所でその気持ちに寄り添い、涙が出てきたら泣く、思いついたことをノートに書き出す——そうして表現することでストレスはやわらぎます。
3．自己受容を深める
「愛されていないと感じるのは私のせいじゃない。そう感じても仕方なかった。それでもよくやってきたね」と、自分を受け入れてあげることが大切です。
愛されているかどうかの感覚は、幼少期の経験や環境に強く影響されます。だからこそ、自分を責める必要はありません。
4．新しい体験を積む
「愛される感覚」を体験として積み重ねることで、脳に新しい回路がつくられます。
自分に優しい言葉をかける、心地よい人と過ごす、自分のためにマッサージを受けるなど、「安心感」を感じられる体験を少しずつ増やしていきましょう。
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さいごに
アファメーションがうまくいかないのは、言葉だけでは脳が変化しないからです。
言葉は「感情」と結びついたときに力を持ちます。
そのため効果を高めるには、
・自分の本音を認める
・感情を解放する
・自己受容を深める
・新しい体験を積む
このプロセスが欠かせません。
これを日常に取り入れることで、アファメーションは「無理やり信じ込むもの」ではなく「自然に変わっていく感覚」として働きはじめます。
もし「もっと自分の感情を丁寧に扱ってみたい」と思ったら、私の【感情OS解放プログラム】を体験してみてください。
PTSD治療でも取り入れられている本格的なセラピーをベースに、ご自身の本心と向き合い、感情のフタを開いていくサポートをします。
感情の解放と自己受容を通して、安心感に包まれた毎日を過ごせるようになりますよ。
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